na wakacje

[...] CEL - Masa - chciałbym podbić do marca kwietnia z 7-8kg chociaż. Wzrost masy u mnie jest problemem ale jak juz sie wezme za siebie nie ma z tym problemu ( 2 lata temu w wakacje od czerwca do wrzesnia z 56 do 70kg :) nie wiem jak dieta + siłownia była). Podsumowując Siłownia + MT i suplementy BCAA/Aminowkasy + Kreatyna(CREAPURE + ALA + B1). [...]

[...] rozpoczęłam aeroby na czczo (3 razy w tyg. orbitrek po 30 min.)+ ćwiczenia rozciągające/joga. Na początku udało mi się w ten sposób zrzucić 18 kg (z 80 do 62)niestety w wakacje zawiesiłam większość z tych aktywności i prawie wróciłam do dawnej wagi. Obecnie staram się utrzymywać dietę i ćwiczyć, ale rezultaty są odwrotne - zauważyłam, że [...]

Mam problem z nadciśnieniem i wypadającymi włosami.Opisze wszystko od początku jak to się zaczęło przez wakacje w 2007 roku ćwiczyłem intensywnie na siłowni(nie brałem żadnych używek za wyjątkiem białka) kiedy nadszedł rok szkolny zmniejszyłem intensywność chodzenia na siłownie a w październiku odniosłem kontuzje nadgarstka i musiałem zerwać ze [...]

[...] do napisania tego to SFD zaczelo cos szwankowac A wiec do rzeczy:mianowicie co byscie powiedzieli zeby zorganizowac jakis zlot tych udzielaja sie w dziale doping?Mozna by to bylo zrobic w jakims terminie np w wakacje i w jakiejs nadmorskiej miejscowosci.Jesli moderatorzy uznaja ten pomysl za niedorzeczny to niech usuna tego posta w cholere

[...] wole dopytac. robilem juz raz. nie jest zle. podoba mi sie bo jest krotko heh:P ale oczywiscie nie caly czas. do tego raz HIIT (tez robilem duzo razy) i jakis basen? noi wakacje sa wiec pilka prawdopodobnie z 3-4 raz na tydzien. przypuszczalnie: wt - tabata czw - basen sob - HIIT moze tak byc? Diete mam [...]

Witam. Mam 17 Lat, ważę 61kg i mam 175cm wzrostu. Od 6 lat gram w koszykówkę, z roku na rok, wkładam w to większy wysiłek, także problemów z kondycją nie mam. Przyszły wakacje, ułożyłem sobie dietę. Śniadanie Chleb pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) Jajo kurze całe 70g Pomidor 40g (5 plasterków) Jakiś [...]

[...] barki i wyrzezbione rece. Niegdys moim celem był plaski brzuch, poniewaz mialem nie tyle co nadwage ale "otylosc". 1,5 roku temu, wazylem 84kg i bylem okolo 10cm nizszy. W wakacje sie zmobilizowalem i schudlem do 67 kg. Wczesniej cwiczylem jakis czas na silowni, ale nigdy tak regularnie dluzej niz 1,5miesiaca. Od niedawna postanowilem cos [...]

[...] to już sam nie wiem czy z takim poziomem BF mam szanse zbudować mięśnie. Planowałem przymasować do grudnia lub stycznia 2023 i dopiero zacząć redukcję, aby na następne wakacje było coś widać że chodzę na siłownie. /SFD/2022/7/18/0a04b22859644930b3853fd18e73eea6.jpg /SFD/2022/7/18/5faa7625aa0544559d5e1d2c263de7fa.jpg [...]

[...] lecz ciężko jest wyrobić długie nogi klata 110 cell sucha masa / jestem po wakacyjnej redukcji także bf jest jeszcze niski ale teraz ostro brać się za masse bo dla mnie wakacje się skończyły. z góry zaznaczę że czytam forum już od paru lat i dopiero teraz założyłem konto czemu ? może dlatego że od roku prowadzę zdrowy tryb życia beż fast [...]

[...] przestawic co wywalic co dodac itp... ja mam 18 lat 184cm wzrostu i ok 100 kilo wagi mój rekord na klatke to 170 kilo trenuje tak dosc oporowo juz od 3 lat(przerwa w karzde wakacje bo zaczyna sie praca) nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) [...]

[...] zdrowe posiłki przegryzalem jabłkami, przepijalem wodą, herbatą zieloną tak aby nie czuć głodu. i tak do sierpnia zrzuciłem ok 15 kilogramów. Duużo jedzenia, wiecej ruchu W wakacje kontuzja przestała tak bardzo przeszkadzac (siłownia do dziś jest dla mnie marzeniem) ale mogłem zacząc biegać, pływać, grać w piłke i zacząłem to robić tak często, [...]

[...] same z siebie spowodują np. mniejsze wytwarzanie hormonu wzrostu? 2. Jaki suplement na masę do 80-100zł, aby szybko działał? Chciałbym chociaż nie wyglądać jak wieszak we wakacje, niekoniecznie muszę od razu mieć super mięśnie, ale żeby choć trochę zakryć kości. 3. Czy dieta (jakąś jeszcze znajdę, ułożę, jak sobie nie poradzę to zapytam w [...]

[...] 500ml mleka 1.5%. Moimi areobami są treningi kick boxningu i cotygodniowe piątkowe SKS siatkówki Posiadam siłkę domową;) Na strychu, dość profesjonalna bo wydałem na nią w wakacje 800zł. Sprzęt zawiera regulowaną ławeczkę, rozpietki, prasa do nóg, 2 hantle , dwa gryfy, z któeych jeden jest łamany i 60kg obciązenia. Przedstawie teraz wam mój [...]

[...] 178 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: obecnie wakacje . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu , siatkowka 3x w tygodniu , oba treningi trwaja 1,5h. Odżywianie: nie lubie szynek roznego [...]

[...] Jakieś 2 lata temu postanowiłem coś z tym zrobić i miałem pół roczny epizod na siłowni. Po tym czasie efekty były tak mizerne, że zrezygnowałem przez brak motywacji. W wakacje postanowiłem jednak coś z tym zrobić z tym, że zacząłem od zbadania hormonów, ponieważ przypuszczałem że mam od dziecka gino/lipomastię. No i okazało się, że [...]

[...] wiecej wiem jakie i pomału zaczynam !! mam 20 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi !! nie chodze na siłownie , 2 razy w tygodniu gram w siatkówke i koszykówke po 2-3 godz , w wakacje codziennie!! w domu dysponuje ławeczką,sztanga 25 kg oraz drążkiem !! do tej pory odżywiałem sie praktycznie wszystkim co było w lodówce :) nie stosowałem żadnej [...]

[...] w imieniu swoim , jaki moich kumpli Więc ... Chcemy zacząć , że tak powiem "pakować" Wszyscy mamy po 14 lat więc , z wiekiem jest dobrze :) Chcemy trochę przypakować przez wakacje Otóż , chcemy znać podstawy siłki , wszystkie urządzenia - do czego służą . Chodzi nam szczególnie o takie partię ciała jak - biceps oraz mięśnie brzucha Czy [...]

[...] postępował wg szablonu z tej strony więc zaczynam: 1.Trenowałem około pół roku ale przestałem(przez szkołę).Potem znowu ćwiczyłem i znowu przestałem.Wróciłem do ćwiczeń w wakacje.Trenuję co dwa dni około godzinę(systematycznie). 2.Ogólnie to trenuję wszystkie(prawie) partie ciała podczas jednego treningu(nie wiem czy to dobrze): -zaczynam od [...]

[...] wgl czasu na sport. Mieszkam w małym mieście, nie ma tu siłowni (a przynajmniej o takiej nie wiem) ani basenu. Wgl. przy obecnym trybie życia nie mam ochoty nic robić. We wakacje, jak miałem urlop to sobie pojeździłem troche na rowerze, wyskoczyłem gdzieś na basen. Teraz po powrocie z pracy wole rozwalić się przed telewizorem czy komputerem. W [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka // teraz mniej, głównie wakacje i zima na sali Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z pewnymi brakami - wyciąg górny, wyciąg dolny, stojaki do przysiadów, [...]